こんにちは、はやとです！
今回は最短で脂肪を落とすそんな魔法のような有酸素運動をご紹介します！
この投稿を読むことで、最短で痩せ、最高の自信、無限の体力のつけ方を学ぶことができます。
また、この投稿の最後に実体験を基にした、効果を上げる方法、効果の過程もみれますので、ぜひ最後だけでもご覧ください！
目次
１．HIITとは？
２．HIITは何するの？
３．HIITのメリットとは？
４．デメリットは？
５．最後に
１．最強有酸素HIITとは？
結論から言うとHIITとは
Hhigt Intensity Interval Trainingの略です
主にインターバルトレーニングというもので、
２０秒間⇒１０秒間休憩これを８セット計４分間のトレーニングです
２．HIITはなにをするの？
最初に説明した通り激しい運動を２０秒、休憩１０秒を繰り返すエクササイズとなります。
おすすめ種目としては
・バーピージャンプ
・ワイドスクワット
・ジャックス
・マウンテンクライマー
この４種目です！ほかにも様々なバリエーションがあります、少し慣れてきたり、飽きてきたら、マンネリ対策で種目数を増やしたり、種目を変えたりするのもいいかもしれませんね！
あくまでぼく個人のおすすめなので、色んな種目を取り入れて自分に合った種目をさがしてみてくださいね！！
実際に僕もやっていた動画を紹介します！かなり楽しく継続できましたのでおすすめです！
上級者用↓
３．HIITのメリットは？
タイトルにもあるように、HIITには様々なメリットがあります。
まず代表的なのは驚くべき脂肪燃焼効果と時短効果！
| 運動内容 | 時間 | 消費カロリー |
| HIIT | ４分 | 約４０～６０kcal |
| ランニング | ４分 | 約３３kacl |
| ウォーキング | ４分 | 約１３kacl |
| スクワット | ４分 | 約２０～３０kacl |
| サイクリング | ４分 | 約２５～３５kacl |
| ヨガ | ４分 | 約１０～１５kacl |
例えば、HIITをたった４分やるだけで、ウォーキング約15分、ランニング5～6分分のカロリーを消費することも。
つまり、「短時間でも運動効果が高い」というのがHIITの魅力の一つです！
また、基礎代謝(何もしなくても消費される1日のカロリーの事)が上がり、勝手に痩せやすく、なおかつ太りにくい体質を作ることが可能に！つまり、普段より多くおいしいものを食べれたり、ダイエットによるストレスの軽減にも繋がります！！
２.ストレス解消
HIITはきつい分かなりのストレス解消効果も期待できます。
HIIT前は[やりたくない][きついし時間もない][めんどくさい]
でもやった後だとやり切った最高の達成感、爽快感そしてミトコンドリアの向上によるスタミナ向上効果！
まずは軽くであなたも最高の自分を目指して一歩踏み出してみませんか？
３．基礎体力向上
先ほども書きましたが、体力もつきます！
主に大きい筋肉脚だったり、胸を鍛えなおかつ、コア(腹筋や肩)も鍛えるので日常生活での活動がより効率的になり日々を生き生きと過ごせ、体力向上により、日常生活でつかれづらくなります！
この理由としては、ミトコンドリアの活性化、筋肉の向上、最大酸素摂取量の増加が考えられます！
～補足 最大酸素摂取量ってなに？～
A,簡単に言えばゲームでいうキャラクターのHPだと考えてもらってオッケーです！
４．デメリットは？
１，とにかくきつい！
激しい運動と休憩をくりかえすので、とにかくしんどいです。。
これについては説明するまでもないです。。。。。
２．継続がしづらい
きついので毎日やるとなると相当の信念や根性が必要になると思います。逆にいえば毎日やれるほど最強のポテンシャルがあるということですね！
まずは4分軽めや緩めでいいので０から１を作ることを意識してみてください！！無理はしないように！
４.最後に
実際に僕は半年ほど続けてきました。
参考程度に実際の効果や感想をかいていきます！頻度としては週４～５です
１ヶ月目 筋肉痛でかなりふらふら、早くも挫折しかける。
2カ月目 少しづつ慣れてきて痩せ始める、少しづつHIITの効果を実感し始める
３～４カ月目 見た目がかなり変わり、家族、友達、周りの人からの評価や見方が変わり自分に少し自信が湧き始める
腹筋が薄っすら割れる
半年目 腹筋の筋が見え始めて昔のふっとていた自分が嘘のように感じ、仕事や遊びで疲れづらくなるのと汗をかきやすくなり、多く食べても体重の変化があまり無くなる
効果がでているサインとしては心臓がバクバク言っているのと、終わった後に汗が噴き出ます（笑）
正直このふたつのサインが出ていればHIITの効果は十分にでています！
続けてみて３ヵ月にかなり効果を感じるようになりました。
３ヵ月はかなり長く感じるかと思います、ですが、逆に考えるとこの３ヵ月さえ乗り切れればあなたは確実に過去の自分とはかわっています。僕が保証します！！
毎日やるよりあなたの続けれるペースで続けていきましょう！
いかがでしたでしょうか？どちらもメリットデメリットがありましたが、この記事に出会い、少しでも参考になったり興味がでたのならそれはもう９割は自分を変えるきっかけ、チャンスをつかんだ証拠です！あなたなら確実に変えられます僕はそう信じています！！残りの1割は行動に移すのみです！
僕も元々いじめられっ子で自信なんてありませんでした。これを読んでいるあなたも色々な経験、嫌なことあったと思います。これを機に僕と体を、人生をかえってっちゃいましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
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