毎日何気なく飲んでいる水。けれど、忙しい日常の中で意識的に水分をとれている人は意外と少ないのでしょうか。体の60％以上は水でできていると言われています。つまり、水は私たちの体を動か燃料であり、足りなくなると心身にさまざま悪影響が出てしまいます。今回は、水の大切さや不足したときのサイン、そして日常でできる解消法をわかりやすく解説していきます。
この記事で得られるメリット
- 自分が水不足かどうか判断できる
- 水が不足すると体に何が起こるのか知れる
- 一日に必要な水分量の目安がわかる
- 今日から実践できる解決法を学べる
水不足をチェックする一番簡単な方法
水不足を判断する一番わかりやすいサインは”尿の色”です。健康なときの尿は透明だったり、薄い黄色ですが、水が足りなくなると濃い黄色や茶色っぽくなりなる。逆に、透明に近い色ならしっかり水分が足りている証拠です。
尿の色が濃い＝体が【水がもっと欲しい！】とサインを出している状態
水が足りないと体にこんな悪影響が
- 頭痛やだるさ：脳は70％以上が水でできており、不足すると集中力低下や頭痛を引き起こす
- 便秘や肌荒れ：水分が不足すると腸の動きが鈍り、便が硬くなりやすい。結果、肌トラブルにもつながる
- 太りやすくなる：水が足りないと代謝が下がり、脂肪燃焼がうまくいかなくなる
どのくらい水を飲めばいいのか？
一般的に、体重1㎏あたり30～40ｍｌの水が必要とされています。例えば体重60㎏なら、60×35ml＝約２リットルが目安です。これは飲み物だけでなく、食事から取れる水分も含まれます。なので、毎日こまめに水やお茶を飲む習慣をつける事が大切です。
| 体重 | 必要な水分量 |
| 50kg | 1.5~2.0L |
| 60kg | 1.8~2.4L |
| 70kg | 2.1~2.8L |
- 朝起きたらコップ一杯の水を飲む
- 食事の前に少しづつ水を飲む
- 外出先でもマイボトルを持ち歩く
今日から意識して”水”を味方に
水はただの透明な液体に見えるかもしれません。でも実際には、体を動かすエネルギー源であり、健康やダイエット、美肌のカギを握る存在です。[最近疲れやすいな][肌の調子がいまいち]という方は、まずは水不足を疑ってみてください。今日から、こまめに水を飲む習慣をはじめてみませんか？
まずは簡単なことでOK！自分のできる範囲でつづけていきましょう！そうすれば必ず未来のあなたは今のあなたに感謝しますよ。
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