こんにちは、はやとです！
いきなりですがあなたは運動はお好きですか？
僕はとても大嫌いです！！！！
いやなんでやねん！
と思われたと思います（笑）
実際運動をして痩せたり人生を変えた今でさえも運動はあまり好きではありません^^;
ではなぜ運動嫌いの僕が運動を続けれたのか？
きついのは嫌だけど最短で痩せたい
そんなあなたにおすすめする、実際に継続をしてなおかつ人生も身体も変えた最強の運動【HIIT】をご紹介します！
これを実践すれば９９％変わることを約束します！
この記事の目次
- HIITとは？
- HIITのメリット
- HIITのデメリット
- おすすめの種目
- なぜ自分がここまで継続できたのか
- おまけ
HIITとは？
化学も認める最強の運動HIITですが、HIITとはそもそも何なんでしょう？
HIITとは
H(High)
I(Intensity)
I(Interval)
I(Training)
の略で数秒全力で運動そして数秒休憩を繰り替えすインターバルトレーニングになります。
聞いている感じとてもきつそうですよね。。。
でも大丈夫！メリットを聞けば興味がでてきます！
HIITのメリット
HIITのメリットはかなりあります！
メリット一覧
・最大酸素摂取量の向上
・痩せやすく疲れづらい身体になる
・太りづらくなる
・最短で痩せれる
・メンタルの向上
・食欲コントロールができる
・時短になる
・終わった後のこれまでにない達成感と爽快感
・アンチエイジング効果
ぱっと思いつくだけでもやらない理由がないくらいのメリットです！
脂肪燃焼効果だけだと考えられがちでもアンチエイジング内側から若返る効果や美肌効果も得られるなんて驚きですよね！
また時短効果もあるので時間がないし短時間で身体を変えたい人にとって、HIITは理想的なトレーニングでしょう。
特に脂肪燃焼効果については、多くの研究で【通常の有酸素運動より効果的に脂肪が燃える】と報告されています。
気になる方はこちらから！↓↓
国立大学法人信州大学さんの研究記事です。
https://www.shinshu-u.ac.jp/faculty/textiles/db/seeds/descente_sports40_20.pdf
もし、あなたが【時間がなくて運動ができない】【最近太りやすくなった】【食欲をコントロールできない】と感じているなら、HIITはまさにあなたの解決策になるかもしれません。
また、最初から完璧にする必要はありません！
まずは一日四分のHIITから始めてみてください！それだけでもあなたの身体は驚くほど変わっていきます。
HIITのデメリット
もちろんHIITにもデメリットはあります。
どんなに万能そうに聞こえていてもデメリットもあるのがこの世の法則でしょう。
そんな中でもHIITのデメリットも一覧に記述したので興味があればご覧ください！
HIITのデメリット一覧です！↓
・身体への負担が大きい
・フォームを崩すとケガをしやすい
・続けるのがかなり困難
・初心者は強度を調整しないと挫折しやすい
HIITは効果が大きい反面、強度が高いので心臓や関節に負担がかかります。体力に自信がない人は、まずストレッチや体を温めてから、負荷の小さい運動からするのをおすすめします！
ただし、正しいフォームを意識して短い時間から取り組めば、誰でも安全に続けられるので無理をしない程度に始めるのが大切です。
おすすめ種目
おすすめ種目です！お家でできる用と、外でできる用にまとめたのであなたの気分や、お好みに合わせて選んでみてくださいね！
家でできるおすすめ種目三選
・バーピージャンプ
やり方
スクワット→手を床につく→足を後ろに跳ねる→腕立てで引く姿勢→足を戻す→ジャンプ
これを繰り返します！
・マウンテンクライマー
腕立てのような姿勢から片足をおなかの方に曲げていき次に戻すと同時に逆の膝を交互に素早く入れ替える
・ジャンピングスクワット
普通のスクワットから下げた状態から勢い良くジャンプ
頭をぶつけるリスクがあるので周りや天井には注意しましょう！
外でできるおすすめ種目
・全力ダッシュ
２０～３０秒全力疾走→歩く→繰り返し
正直これができたらあなたは超人です
僕はできませんでした^^;
・階段ダッシュ 坂道ダッシュ
これも２０～３０秒全力→休憩→繰り返し
・ジャンピングジャックス
これも以下同文です！！かなりきついので気をつけてくださいね！
なぜ自分がここまで継続できたのか
正直運動が嫌いで続けることも苦手だった僕が体重を約４０キロほど落とし腹筋が薄く見えるレベルまで到達し周りからの評価や見方をなぜ変えれたのか、続けれたのか。
それはある一人のインストラクターさんの動画がきっかけです。
ダイエットは一人で黙々とやるイメージが強いと思います。
ですがこの動画のおかげで僕は続けることもできましたし実際に半年以上なおかつ調子がいいときは一日３０分はやっていました。
その動画をぜひあなたに共有させてください！！！
初心者さん用↓
この方の動画には本当にお世話になっていますし、そして一番いいのは応援してくれるところです！
一人でしているというより、一緒にがんばろうぜ！と自分を鼓舞してくれます！気分やその日の体調によって難易度や負荷の調整をしてくださいね！おすすめは初心者用で慣れてきたら上の動画もぜひ挑戦してみてください！
おまけ
いかがでしたか？最強の運動HIITトレーニングの紹介でしたがとはいっても効果がでているのかわからない、本当にあっているのかわっからない人にあくまで個人の経験ですがこの特徴がでたら確実に効果があるというサインをまとめました！
効果がでているサイン
・終わったときに汗が噴き出る
終わった時にいつもより汗が多く出る感じがしました！正直汗をかいていれば効果が出ているサインです！
・息切れやトレーニング中きつい
一番当たり前で一番効果のあるサインです。トレーニング中軽くできている場合は負荷があまり足りていないサインです！
・運動後の爽快感や達成感
運動や汗をかいた後に爽快感や気持ちがいい感覚を体験したことはありませんか？
まさにそれと同じの感覚になりますしきつい分より爽快感も強くなります！
何事にもやりすぎには注意が必要なので何度も言いますが無理はしないでくださいね！最後までお読みいただきありがとうございました！
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