睡眠不足が太る原因？ダイエット成功の秘訣

[ダイエットを頑張っているのに、なかなか成果が出ない…]そんな人は睡眠不足が原因かもしれません。実は睡眠と体重管理には深い関係があるのです。この記事では、睡眠不足が太る原因とその改善方法をお伝えします。

この記事を読むことで

・睡眠不足が太る原因を科学的に理解できる

・自分が睡眠不足かどうかを判断できる

・今日からできる改善方法を実践できる

シカゴ大学の最新の研究によると、睡眠時間が一日６時間未満の人は肥満になるリスクが高いと報告されています。

・食欲を抑えるホルモン[レプチン]が減少

・食欲を促進するホルモン[グレリン]が増加

・基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなる

・判断能力が鈍り、高カロリーな食べ物を選びやすい体質をつくる

睡眠不足は、食欲のコントロールを乱し、太りやすい体質を作ります(米国睡眠学会)

睡眠不足かどうかを判断するチェックリストを用意しました。

あくまで専門家の判断が一番ですのでそこはご了承ください。

・朝起きた時に強い疲労感が残っている

・日中に強い眠気を感じる

・休日に寝だめをしてしまう

・集中力が続かない

・イライラしやすい

これらに２つ以上当てはまる場合は、睡眠不足の可能性があります。

・毎日同じ時間に寝起きする

・寝る９０分前にスマホやPCを見ない

・寝室を暗く・静かに保つ

・軽いストレッチや入浴でリラックスする

・寝室前のカフェイン・アルコールを避ける

ハーバード大学の研究でも、規則正しい睡眠習慣が肥満リスクを下げるとされています

もしも今まで食事制限や運動をしても痩せなかったなら、どれは睡眠不足が原因だったのかもしれません。睡眠を整えることは、無理のなくダイエットを進める第一歩です。小さな習慣の積み重ねで、きっと心も体もかるくなり、より理想の身体への道のりが軽くなります。